Selvværd

Af Søren Lynge Alt for mange unge går rundt med en negativ grundindstilling til sig selv. Det resulterer ofte i negative tanker, følelser af mindreværd og manglende tro på sig selv. Men ved hjælp af de rette redskaber kan man regulere sine negative tanker og derved kan man udvikle et positivt syn på sig selv.
I perioder kan vi opleve at vi ikke slår til. I bestemte situationer kan vi blive usikre og føle os mindre værd, end vi egentlig er. Det er blandt andet størrelsen af vores selvtillid der afgør, hvor godt vi befinder os i en given situation, og det er der intet unaturligt i. Problemet opstår, hvis følelsen af selvværd generelt er lav. Hvis vores følelse og oplevelse af vores værdi altid er lav, kan det give os unødvendige udfordringer og problemer.

For at få et sundt selvværd er det vigtigt, at man får bearbejdet sine negative tanker. Dumme tanker og følelser forsvinder desværre ikke af sig selv - heldigvis styrer vi selv vores tanker, og derfor kan vi ændre dem med et godt selvværd.
Husk det ikke er alle tanker, der fortæller dig sandheden om dig selv.

Lad dine tanker arbejde for dig, ikke imod dig

Hvis du vil justere dit tanke- og følelsesliv, må du vælge, hvilke tanker og følelser du vil fokusere på i dit liv. Vores følelser afhænger af vores tanker, for de lader os mærke, hvad vi tænker. Hvis du tænker bedrøvede tanker hele tiden, vil du føle dig bedrøvet. Ligeledes går det hvis du har vrede tanker - så bliver du vred. Men tænker du positive tanker, tanker om glæde og succes, så kan du faktisk blive lykkelig og succesfuld. Du kan ikke gå rundt og tænke på dem, der har såret dig, og på alle dine fejltagelser, og samtidig forvente at leve et lykkeligt liv.
Lad ikke andre mennesker, og negative tanker berøve dig og din livsglæde ¬– kæmp imod, og skab en forskel for dig selv.

Negative tanker er som ringe i vandet. Hvis de ikke bliver stoppet, vil de hurtigt formere sig. Det, at få et godt selvværd, afhænger ofte af evnen til at kunne styre sine tanker og følelser. Man er, som man tænker om sig selv. Dit liv ændrer sig ikke, før du ændrer din tankegang. Måden, du tænker på, afgør, hvordan du føler, og dine følelser afgør, hvordan du handler.

Gode råd til at beherske vrede tanker og følelser:

• Rejs tvivl om dine negative tanker – er de sande?
• Tænk på noget andet – på den måde kan du berolige dig selv.
• Køl ned i ti minutter og tag gassen af vreden ved at flytte dit fokus.
• Skift perspektiv og betragt så situationen i et mere positivt lys.
• Skriv eventuelt de vrede tanker ned – så kan du se på dem, bedømme dem på ny, og måske finde en anden måde at vurdere tingene på.

Det kan være uvurderligt og givende for dig at lære dig selv at kende. Find ud af, hvor de vanskelige og negative tanker gror bedst. Hvornår opstår de og under hvilke omstændigheder? Er det om aftenen, når der er mørkt? Er det kun, når du snakker med ekskæresten? Er det, når du er stresset, eller måske når du er såret eller bekymret?
Lærer du ikke at tackle dine egne følelser, vil du gå rundt med frustrationer. Måske er du ikke selv skyld i frustrationerne, men det ændrer ikke ved, at det er dig, der har ansvar for at få styr på situationen igen. Har du svært ved at ændre, eller kontrollere din adfærd, må du starte med at ændre og kontrollere dine tanker og følelser.

Hvordan kan jeg vide om mit barn har problemer med lavt selvværd?

Tegn og symptomer på lavt selvværd:

• Man har svært ved at modtage ros.
• Man udtrykker flere negative tanker end positive når man ser sig i spejlet.
• Man er ofte selvbebrejdende, og dette kan resultere i selvdestruktiv adfærd.
• Man kan få pludselige markante ændringer i sine spisevaner.

Behandling/hvad kan du gøre som forældre?

Gode råd til forældre:

• Vær en ventil for dit barns negative tanker, så de ikke får lov at gro fast.
• Hjælp dem til at bygge et skjold op mod de negative tanker, gennem noget, der giver dem glæde og energi. Feks. meningsfulde aktiviteter.
• Hjælp dem til at se hvilke styrker og gode sider de har.
• Sluk engang imellem for al elektronik, og hjælp dem til at nyde at være til.
• Dyrk motion – det giver kroppen en naturlig lykkefølelse.
• Hjælp dit barn til at tilgive sig selv og andre.
• Hjælp dit barn til at skabe venskaber.
• Flyt dit barns opmærksomhed: I stedet for altid at tænke på sig selv, kan det være sundt at tænke på andre.

Hvis der er tale om et negativt gentagende mønster, vil det nok være en god ide at supplere op med professionel hjælp eller livsstilssamtaler.

Læs mere:

Søren Lynge er lige nu aktuel med bogen Vaner: Årsag til dine succeser og fiaskoer.

Anbefaling:

Landets psykologer og andre behandlingstilbud til unge bliver seriøst udfordret gennem denne bog, hvor Søren Lynge giver os et indblik i sine kognitive terapeutiske livsstilssamtaler med unge. Bogens målgruppe er unge, men bogen er lige så ideel for voksne, der søger efter nutidige, effektive redskaber til at gøre en forskel i unges liv. Søren Lynge er med denne bog den person i Danmark, der har den gule førertrøje på hvad angår relevant praksis i forhold til resultatorienteret ungerådgivning.
Judy Grejsen, Tourettes og ADHD specialist.
Familierådgiver Børneambulatoriet Glostrup hospital.

Nye spændende artikler Kronik: Selvværd - af Søren Lynge       Få vores nyhedsbrev Navn E-mail: